هل تعانى من مشكلة النسيان .. هل تشتكى من ضعف الذاكرة او التركيز ؟
اليك بعض التمارين البسيطة التى تساعد على تنشيط الذاكره و التغلب على النسيان
1.تمرين الصحيفة
----------------
اقرأ صحيفتك اليوميه واختر عمود معين و لون حرف وليكن حرف (الباء)مثلا باللون الاخضر
اقرأ الصحيفه مرة اخرى ولكن بتروى ولون كل حرف (باء) لم تلاحظه فى المره الاولى باللون الاحمر
كرر ذلك مع عمود اخر ستلاحظ ان نسبة اللون الاحمر تقل فى كل مره
2.تمرين اللون
__________
اختر لون وليكن اللون الاخضر وحاول طول اليوم ان تلاحظ الاشياء التى باللون الاخضر فى طريقك كشجرة او لون حائط او.... وفى نهاية اللون سجل فى ورقة الاشياء التى اللون الاخضر
3.تمرين اليد الاخرى
_____________
حاول ان تكتب اسمك بيدك الاخرى واذا كنت اعسر استخدم اليد اليمنى والعكس
كرر هذا التمرين 2-4 ايام فى الاسبوع ولمدة 5 دقائق
هذا التمرين يزيد من الوصلا ت العصبيه فيزيد من التركيز
4_تمرين المرايه
_________
احضر صوره وضعها امام المرايه وحاول تلوينها بالنظر الى المرايه(indirect)
فى البداية لن تتحكم جيدا ولكن بالتكرار ستتمكن من التركيز والتلوين داخل الاطار تماما
5_الكتاب المقلوب
___________
حاول قراءة ورقة بالمقلوب وهذا التمرين يزيد من الوصلات العصبيه فيزيد من التركيز فيقوى الذاكره وتتغلب على النسيان
مع العلم بأن الذاكرة تزيد مع السن الى ان تصل لأعلى معدل لها فى سن ( 15 _23 سنه ) اى عند متوسط سن 20 سنه ثم تبدأ تدريجيا بالهبوط مرة اخرى
وهناك مايسمى ب ذاكرة المدى القصير (short term memory):
""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""
اى القدرة على تذكر الاحداث القريبه وتكون افضل فى الاطفال
وذاكرة المدى الطويل (long term memory):
"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""
اى تذكر الاحداث القديمه عن القريبه وتكون عند الكبار اكثر من الاطفال
تمرين للتخلص من التوتر والقلق (stress):
______________________________
استرخى وخذ شهيق وانت مغمض العينين ومد يديك امامك واغلقهم حاول ان تخرج كل التوتر فى يديك
اخرج الزفير بقوة وارخى يديك
كرر هذا التمرين فهو يفيد فى الاسترخاء
تمرين اخر للتخلص من التوتر
_______________
اغمض عينيك وحاول التفكير فى منظر مريح او ذكرى جميله
منقول عن
دكتور هشام عبد الفتاح
اخصائى الطب النفسى
اليك بعض التمارين البسيطة التى تساعد على تنشيط الذاكره و التغلب على النسيان
1.تمرين الصحيفة
----------------اقرأ صحيفتك اليوميه واختر عمود معين و لون حرف وليكن حرف (الباء)مثلا باللون الاخضر
اقرأ الصحيفه مرة اخرى ولكن بتروى ولون كل حرف (باء) لم تلاحظه فى المره الاولى باللون الاحمر
كرر ذلك مع عمود اخر ستلاحظ ان نسبة اللون الاحمر تقل فى كل مره
2.تمرين اللون
__________
اختر لون وليكن اللون الاخضر وحاول طول اليوم ان تلاحظ الاشياء التى باللون الاخضر فى طريقك كشجرة او لون حائط او.... وفى نهاية اللون سجل فى ورقة الاشياء التى اللون الاخضر
3.تمرين اليد الاخرى
_____________
حاول ان تكتب اسمك بيدك الاخرى واذا كنت اعسر استخدم اليد اليمنى والعكس
كرر هذا التمرين 2-4 ايام فى الاسبوع ولمدة 5 دقائق
هذا التمرين يزيد من الوصلا ت العصبيه فيزيد من التركيز
4_تمرين المرايه
_________
احضر صوره وضعها امام المرايه وحاول تلوينها بالنظر الى المرايه(indirect)
فى البداية لن تتحكم جيدا ولكن بالتكرار ستتمكن من التركيز والتلوين داخل الاطار تماما
5_الكتاب المقلوب
___________
حاول قراءة ورقة بالمقلوب وهذا التمرين يزيد من الوصلات العصبيه فيزيد من التركيز فيقوى الذاكره وتتغلب على النسيان
مع العلم بأن الذاكرة تزيد مع السن الى ان تصل لأعلى معدل لها فى سن ( 15 _23 سنه ) اى عند متوسط سن 20 سنه ثم تبدأ تدريجيا بالهبوط مرة اخرى
وهناك مايسمى ب ذاكرة المدى القصير (short term memory):
""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""
اى القدرة على تذكر الاحداث القريبه وتكون افضل فى الاطفال
وذاكرة المدى الطويل (long term memory):
"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""
اى تذكر الاحداث القديمه عن القريبه وتكون عند الكبار اكثر من الاطفال
تمرين للتخلص من التوتر والقلق (stress):
______________________________
استرخى وخذ شهيق وانت مغمض العينين ومد يديك امامك واغلقهم حاول ان تخرج كل التوتر فى يديك
اخرج الزفير بقوة وارخى يديك
كرر هذا التمرين فهو يفيد فى الاسترخاء
تمرين اخر للتخلص من التوتر
_______________
اغمض عينيك وحاول التفكير فى منظر مريح او ذكرى جميله
منقول عن
دكتور هشام عبد الفتاح
اخصائى الطب النفسى
